pompki jako

[...] tym do końca , czasami trzeba " odpocząć "od jakiegoś cwiczenia w wyiskanie na skosie jako pierwsze ćwiczenie wydaje mi sie dobrym " tymczasowym zamiennikiem" albo chociażby pompki z obciążeniem sam tak robiłem i pompa była bardzo dobra , oczywiście potwierdzam że wyciskanie w leżeniu jak przysiad i mc to 3 podstawowe cwiczenia które powinny być [...]

Trzymię się z dala od maszyn , z woolnym ciężarem czuje się pewniej i czuje nad nim całkowitą kontrolę. Osobiście myślałem nad czymś takim: A. SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne Podciąganie nad chwytem4x8 WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12 Bic 2sx10 uginanie ramion ze sztangą prostą Tric [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet przygarne soga

[...] z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory 1.podciaganie szeroko [...]

pompki czasami jako rozgrzewkę przed treningiem klaty. brzuszki rzadko, drążek na tren. pleców

[...] 3-ci - rozpiętki możesz zastąpić albo przenoszeniem sztangielki (jednak to nadal ćwiczenie ze sztangielką..) albo pompkami na poręczach - jeśli przenoszenie to 4x10, jeśli pompki to proponuję 3-4 serie max - plecy: podciąganie na drążku jako pierwsze 4xMAX, wiosłowanie sztangą daj drugie reszta raczej ok.. nie wiem tylko co z tymi rozpiętkami [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

Wydaje mi sie, ze do klatki wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Witam! Mam drobne pytania dot. FBW, a oto mój plan: 1) Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

[...] nie odebrałem - wcześniejsze informacje były bardzo enigmatyczne i nie śmiałem się dopytywać. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km (5km to interwały 200m trucht/100m marsz). Całkiem dobrze się czułem. Po południu tradycyjnie : wyciskanie w leżeniu/ podciąganie na drążku nachwytem Po przerwie zrobię pompki na poręczach/ ściąganie wyciągu do klatki.

[...] a także (gdy wydawało mi się, że mogę coś osiągnąć) na Mistrzostwach Europy (Świata) Juniorów I Weteranów. Dzisiaj na trasie 7km zrobiłem interwały 100m bieg/100m chód na trasie 2km oraz w drodze powrotnej 6-7? sprintów po 100m przedzielonych chodem po 300-400m. Może zrobię pompki na moich poręczach i wznos ramion w bok stojąc oraz jazdę rowerem.

[...] (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) (wywaliłbym jedna serie) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) (jw) dodałbym odwrotne pompki 2 serie PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) to jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12) [...]

Po pierwsze o podciaganiu sie nie chwaliles. Tylka pompki i brzuszki. Po drugie - mowiles o sylwetce i zgubieniu brzucha. A teraz nagle "dobre wyniki w podciaganiu"..... A moze cos przegapilem przez te ostatnie 10 stron? -------------- Dzis trening chvjowy. Rozumiem, ze mozna od czasu do czasu pocwiczyc jakies matrixy. Jako urozmaicenie. Ale caly [...]

Jako, że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań :-) Trening A 1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ? 2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą 2bWiosłowanie [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] wpywa na sile .... ja jadlem ineh firmy i sila szla bardzo dobrze ... teraz ma decanote creatine i bede robil cyklik z tego z daa i dorzuce jakiegos bosterka tescia ... soltys jaki teraz masz trening ja sobie uloze cykl z - przysiad - mc - podrzuc - high pull i jako uzupelnienie lydki , brzuch , pompki na ziemi i poreczach , podciaganie

[...] na filmiku, gdzie w sumie dopiero uczę się pakować z naskoku ponieważ nigdy tego nie robiłem jako jednonożny dunker. A z jednej nogi szły dość mocne reversy, tomahawki, pompki, two handy i jeszcze pare innych. W sumie chciał bym podziękować Ruxonowi za pokazanie tematu, oraz Sołtysowi za plan z którego korzystam.Historia ogólnie opisana w [...]